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补脂肪食物有哪些孕妇补脂肪吃这些最好

2018-09-15 10:09:30

补脂肪食物有哪些?脂肪是准妈妈生理活动所需能量的主要来源之一。补锌的最佳途径是食补.准妈妈平时应适当地多吃富含锌的食物。动物性食物中岔锌较高,如瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼肉等;海产品中,尤其是牡蛎的含锌量很高。

动物性食物,如肝脏、动物血、牛肉中的铁更容易破人体吸收;尤其是肝脏中还含有维生索A,维生素A对铁的吸收及利用很有帮助。孕期每周吃1次动物肝脏,可预防缺铁性贫血。

关键营养素:脂肪

怀孕过程中准妈妈必需增加足够的脂肪,才有力气维持自身的新陈代谢及日常活动。而且,胎宝宝所需的必需脂肪酸要由准妈妈通过胎盘提供,用于组建胎宝宝大脑和身体的其他部位。因此,准妈妈不要一味抗拒脂肪,应合理摄取脂肪,以保证自身和胎宝宝的健康。

每日推荐量为60克

孕中后期,脂肪提供的能量应占总膳食供给能量的250/0—30%为宜。以体重为60千克的孕中后期的准妈妈来说,每日的摄人量约60克为宜(包括烧菜用的植物油25克和其他食物中含的脂肪)。

补脂肪吃什么

含脂肪较多的食物,包括各种油类,如大豆油、菜油、香油、猪油等,其中植物油里的不饱和脂肪酸含量普遍比动物油中的多。奶类、肉类、蛋类、坚果类、豆类含脂肪也很多。另外,海鱼、海虾中含有的多不饱和脂肪酸,对胎宝宝的大脑发育尤为有益。

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